mam 15 lat

[...] jest "zrobienie" masy mięśniowej do wagi 90 kg. Tyle słowem wstępu, teraz fakty dotyczące moich ćwiczeni i tego co wokół nich się dzieje. Sprawa żywieniowa: diety nie trzymam, kiedy zaczynałem ćwiczyć, stwierdziłem, że systematyczne ćwiczenia i RYGORYSTYCZNA dieta, będzie zbyt dużym obciążeniem dla organizmu jak i dla psychiki, co mogło by dać [...]

Cześć wszystkim, od wielu lat uprawiam różne sporty oraz co jakiś czas chodziłem na siłownie ale w ostatnim czasie wziąłem się za siebie poważnie, poczytałem, mam dużą motywacje i "zap*****lam". Teraz pytanie czy robię to dobrze i czy nie popełniam jakiś dużych błędów. Oczywiście staram się zrobić masę. Info o mnie: 1. Typowy Ekto 2. 184cm 3. 75kg [...]

[...] Zaczynam redukcję. Chciałbym opublikować założenia i poradzić się bardziej doświadczonych. Wstęp Cel/problem/opis: Po przerwie wróciłem do biegania. W dłuższej perspektywie mam plan biegów długodystansowych - obecnie biegam regularnie 5-10 km, w tym roku zaliczę jeszcze półmaraton, w kolejnym roku maraton. Później chciałbym wydłużać dystans by [...]

[...] wszelkie zboża, strączki, alkohol (każdy), ziemniaki, kukurydza, suszne owoce * w miskach będę uwzględnic wszytko co jem- również zielone, żeby łatwiej mi było ogarnac co mam jesc następnego dnia Trening Dzien1. 1. Przysiad 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc [...]

[...] Zaczęłam ćwiczyć i jeszcze bardziej zwracam uwagę na to co jem, nie robię sobie żadnych odstępstw. Przez moje zdrowie również, prócz tych ćwiczeń, które wykonuje mam bardzo mało ruchu, uczę się w domu, a po za tym w ciągu dnia wyjdę może z dwa razy na dwór co daje ok. 30-1 godz. spaceru, w weekend ze względu na spotkania/zakupy itd. [...]

[...] Kilka słów o mnie i o tym, do czego aktualnie dążę. JA: Wiek: 34 lata Wzrost: 175 cm Waga: 68 kg Pas: 74 cm Brzuch: 84 cm Biodra: 98 cm Udo: 58 cm Łydka: 39 cm BF: nie mam pojęcia CEL: Przede wszystkim redukcja, marzy mi się 60 kg Dodatkowo poprawa kondycji i wyglądu ciała (ma się już ten wiek ). A jak osiągnę ten pierwszy pułap, to [...]

[...] lekarze mówili że wszystko jest ok. (nawet rehabilitacji nie zlecili w żadnym momencie leczenia a w szpitalu byla) a ja wiedziałem że tak nie jest i mówiłem że pewnie mam zrosty i że trzeba robić artroskopie jednak oni mówili że nie trzeba że noga sie sama rozrusza. Nie zlecili mi żadnej rehabilitacji przez kolejne 3 miesiace chodziłem ze [...]

[...] siatkówkę 5 lat lecz skończyłem z tym i zacząłem ćwiczyć. Siłowo nie jest źle, ale nie robię maxów. Przemyślane treningi i ułożona dieta towarzyszą mi od nie dawna, lecz mam nadzieję, że coś ruszy moje ciało do zdobywania masy- a to przychodzi mi niezmiernie ciężko. A więc idźmy dalej: Dane: Wiek: 18 lat Waga: 72 kg Wzrost: 180 cm Staż: Od [...]

Dziennik jest pisany głównie dla mnie samego. Dosyć tego! Od stycznia mam dietę której zamierzam pilnować. Dość bycia tym chudszym. Do tej pory również miałem kiepski trening więc postanowiłem napisać nowy. Chudszy jest na emigracji od siedmiu lat. Chętnie posłużę pomocą. Mieszkam w West-Midlands. Od czasu do czasu będę umieszczał różne promocje [...]

Co do diety to jej nie układam, po prostu będę starać się żyć z ogólnymi formami, byłem u prywatnego dietetyka i dostałem dietę która faktycznie jest dobra, ale nie można w tym czasie trenować, mam zamiar trochę dodać do niej pożywienia by nie spalać własnych mięśni pod czas treningu. Co do mojego doświadczenia, zaczynałem z 4 razy na siłowni, ale [...]

[...] lecz nigdy się nie udzielałem. Przyszedł więc czas na tego posta, w którym opowiem Wam co nie co o mojej historii z ćwiczeniami oraz tego co poczyniłem i co dalej mam zamiar robić. TROCHE HISTORII Do 15 roku życia nie udzielałem się dużo sportowo, jedynie czasem jakaś piłka nożna lub koszykówka. We roku 2009 postanowiłem coś zmienić, [...]

[...] POPRZEZ DIETĘ I TRENING? Redukcja, a następnie zbudowanie mięśni. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak, ale wspomnę tutaj, że mam nerwicę narządową przez co siada mi żołądek. Różnie toleruje pokarmy. PRZEBYTE KONTUZJE: Zwichnięta rzepka z zerwanym troczkiem -> rekonstrukcja MPFL (z 4/5 lat temu). [...]

[...] pływania). Poza tym włączyłam dużo aktywności fizycznej (od dwóch miesięcy biegam 3x w tyg., pływam oraz rozpoczęłam ćwiczenia siłowe) SPRZĘT PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK – mam nielimitowany dostęp do siłowni, basenu i sauny Poza tym nieograniczone połacie terenu do biegania :-) ZDJĘCIA - Jak widać najwięcej jest w biuście i spodziewam się [...]

[...] podstawie kilku przeglądarkowych kalkulatorow, na każdym wychodzilo mi kolo 10% ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 102,5kg x 10 (nie mam możliwości sprawdzenia na raz, gdyż ćwiczę na swojej siłowni gdzie maksymalny ciężar na sztandze to 102,5 kg) MARTWY CIĄG: (na siłowni w wakacje na martwy ciąg 160 kg x [...]

[...] utrzymuje się u mnie do teraz. Miałam siłę ćwiczyć i w sumie nie jem za dużo mimo wszystko (raczej kwestią do naprawy jest jakość jedzenia i BWT) ale do czasu. Teraz nie mam siły na nic, choruję często i ogólnie dupa. W przeciągu ostatniego miesiąca postanowiłam zerwać z tym szaleństwem i ćwiczyć siłowo i dobrze jeść :) Tylko nie wiem [...]

[...] Brzuszki skośne na ławeczce prostej - ile mój brzuch wytrzymuje x 4 7. "Boczki" na ławeczce z obciążeniem w ręce 5kg - 4x15 na jedną stronę. 8. Bieg - 20/30 min (zależy ile mam czasu) - z czego pracuje w trybie 10 min bieg, 5 min szybki chód i tak na przemian. (każdy trening tak kończę) S2 - Mieszany : 1. Rozgrzewka -,- 2. Suwnica na nogi - 4x20 [...]

[...] i siłę w podciąganiu na drążku docelowo chcę dojść do 5u serii po 10 powtórzeń nachwytem do klatki z wolnym opuszczaaniem -zgubić trochę w pasie -zgubić 1-3kg Obecnie mam 22lata,mój staż treningowy wynosi ok. 4 lat lecz bywał przerywany bądź to przez wakacje bądź przez inne sprawy,jednakze zawsze wracałem na siłownię i jakoś to wygladało. [...]

[...] do przodu, ale może można coś zmienić, żeby było bardziej skuteczne. Zacznę od ankiety, której niestety nie dam rady wypełnić całkowicie, gdyż tu, gdzie teraz przebywam nie mam centymetra :/ Płeć : kobieta Wiek : 31 Waga : 65 Wzrost : 162 Obwód klatki : ?? Obwód ramienia : ?? Obwód talii : ?? Obwód uda : ?? Obwód łydki : ?? Szacunkowy poziom [...]

[...] kontuzji tez nie było. A gdy mnie cos od czasu do czasu mocniej bolało to używałem Voltarenu i na chwile dąłem odpocząć danej partii aż ból nie ustal. Oczywiście nie mam tu na myśli zwykłego bólu mięsni - bo wydaje mi sie ze znam sie całkiem dobrze - i odróżniam pożądany ból na dzień po treningu, który dawał mi znać ze czuje ze wczoraj [...]

[...] okazji będę mógł monitorować swoje postępy na przestrzeni dłuższego okresu czasu, liczę też na rady, wytykanie błędów od innych użytkowników forum ze względu na to, że nie mam nikogo nad sobą choć wiem, że powinienem bo lubię kombinować i będę dążyć do tego aby zacząć współpracę z kimś jak się poprawi wiadomo co. A tym celem tak jak w temacie [...]